Actividad Física I

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El sedentarismo y la obesidad se están convirtiendo ya en un flagelo actualmente, nos están dando duras consecuencias como mayor incidencia de infartos, hipertensión y personas con diabetes Mellitus tipo II.

El cuerpo humano esta diseñado de manera tal, que la falta de movimiento termina dañándolo, es por eso que debemos pensar en realizar actividades físicas desde las mínimas hasta el tener una rutina diaria de ejercicios.

El realizar ejercicios no es cuestión de hacerlo por hacer, es necesario ser metódico y establecer objetivos que tengan en cuenta nuestro estado de salud y las características propias de cada uno de nosotros.

Los beneficios son múltiples y variados:

  1. Previene los accidentes vasculares y ataques cardiacos, como resultado de un mejor control de la presión arterial y los niveles de colesterol.
  2. Combate de manera natural la obesidad.
  3. Mejora los niveles del colesterol bueno o HDL.
  4. Ayuda a prevenir la Diabetes Mellitus tipo 2, al disminuir la resistencia a la insulina.
  5. Baja el riesgo de cáncer de colon.
  6. Reduce la incidencia de osteoporosis, mejora la flexibilidad y el equilibrio en personas mayores, lo que ayuda a prevenir caídas y posibles fracturas.
  7. Evita y disminuye el desarrollo de la artrosis en caderas y rodillas.
  8. Finalmente sube el ánimo, mejora la autoestima y proporciona una buena vía de escape a la ansiedad y depresión

Cuanto ejercicio hacer?

Frecuencia
Para mejorar la condición cardiopulmonar, 3 a 5 veces por semana. Si dispone de más tiempo, mejor. Idealmente todos los días.
Para las personas sedentarias cualquier incremento en su actividad física, por mínimo que sea, será beneficioso.

Tiempo
30 a 60 minutos, con un aumento gradual. También es posible fraccionar la media hora y realizar actividades más cortas y repetidas como, por ejemplo, dos sesiones de 15
minutos o tres de 10 minutos.

Intensidad
Empiece con una actividad leve a moderada y luego auméntela en las semanas o meses siguientes según cómo se vaya adaptando a las nuevas exigencias.
Es la mejor manera de evitar lesiones musculares y esqueléticas.

IMPORTANTE
Es importante siempre una evaluación de un médico antes de empezar una rutina de ejercicios por mínima que fuere, en los gimnasios existen entrenadores que en la gran mayoría no sabe nada de su cuerpo y mucho menos del tuyo, asimismo no consuma ningún producto que se vende en los gimnasios sin consultar con su médico en la gran mayoría han resultado perjudiciales para la salud. Una alimentación adecuada y ejercicios es lo más indicado para todos.

Asimismo es indispensable que lo evalúe su médico si:

  1. Quiere lograr metas exigentes en el plano deportivo.
  2. Es portador de alguna enfermedad cardiovascular o respiratoria.
  3. Ha sufrido de opresión o dolor en el tórax durante o después de realizar alguna actividad física.
  4. Tiene sensación de falta de aire cuando realiza poco esfuerzo.
  5. Sufre de episodios de mareo o pérdida de conciencia.
  6. Es mayor de 40 años, habitualmente sedentario y con ganas de iniciar un programa de ejercicios activo.
  7. Es obeso o posee sobrepeso.

Recomendaciones generales:

- Empiece con una rutina cómoda y liviana, aumente la intensidad hasta un nivel moderado.
- Posteriormente, puede pasar a una actividad más intensa que proporciona beneficios adicionales.
- Use zapatillas cómodas que le otorguen buen soporte y amortiguación.
- Póngase ropa adecuada para la intensidad de su ejercicio y las condiciones climáticas.

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